다가오는 수능시험 / 수험생에게 좋은 음식 BEST

 

 

 

다가오는 수능시험 / 수험생에게 좋은 음식 BEST

 

 

 

 

 

 

안녕하세요

친절한 안여사입니다.

 

벌써 11월이네요.

수능시험이 한달도 채
남지 않았네요.

2020년도에는 코로나 때문에

많은 수험생들이 공부에 집중을 

잘할 수 없었을 텐데요.

그래도 마지막까지 최선을 다해 

노력하여 최고의 결실을 내기 바랍니다.

 

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수험생에게 좋은 음식

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1. 시금치

 

 

 

 

 

 

시금치에 있는 엽산은 뇌의 노화를 막아주고

뇌의 활성화에도 많은 도움이 됩니다.

또한 루테인과 엽산 , 베타 카로틴 성분이

풍부해 눈의 피로 해소에 효과적으로 

책을 오래 봐야 하는 수험생들에게 

좋은 음식입니다.

 

 

2. 잡곡

 

 

 

 

 

 

잡곡에는 지방 , 단백질 등의 주요 영양소가

골고루 들어있어 

수험생의 부족한 영양을 보충해줄 뿐 아니라

두뇌회전과 장운동에도 효과가 있습니다.

잡곡은 너무 많은 잡곡보다

5가지 이하의 잡곡을 

섭취하는 것이 좋습니다.

또한 잡곡마다 가지고 있는 성질이 다르므로

체질에 따라 잡곡 종류를 가려서

섭취해야 합니다.

 

 

 

3. 버섯

 

 

 

 

 

 

버섯은 콜레스테롤을 낮추고 비만을 

방지하고 암을 예방해주는 

웰빙식품인데요.

수험생들에게 좋은 이유는

<변비 예방> 때문입니다.

버섯은 수분 90% 이상이며 

식이섬유가 풍부하여

변비 예방에 좋다고 합니다.

때문에 

장시간 앉아있고 운동이 부족한

수험생들에게 버섯은 장운동을 

원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 고등어

 

 

 

 

 

 

 

고등어는 대표적인 등 푸른 생선으로

잘 알려져 있는데요.

고등어에는 오메가-3 지방산이 들어있는데

이는 뇌기능 증진과 기억력 향상에

도움이 됩니다.

또 고등어에 들어있는 EPA는 

동맥경화 , 혈관 확장, 혈소판 응집 억제 등

혈관에 좋으며

DHA는 뇌세포 성장 발달에 좋아

기억력과 학습능력을 높이는데 도움이 됩니다.

이외에 비타민 B와 철이 풍부하여

빈혈을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

5. 고구마

 

 

 

 

 

 

고구마는 식이섬유가

풍부해 다이어트

장운동을 개선하고 체 내체내

나트륨 배출을 돕습니다.

또한

비타민 C가 다량 함유되어

 면역력 강화와 피로 해소 , 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 계란

 

 

 

 

 

 

계란은 엽산 성분을 다량 함유해

우리 몸의 세포분열에 큰 도움을 주는 음식입니다.

게다가 

단백질이 풍부하고

나트륨이 적으며 

비타민과 무기질 등

우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 

함유하고 있어 영양의 불균형이 심한

수험생들에게 좋은 음식입니다.

 

 

 

7. 견과류

 

 

 

 

 

 

견과류에는 마그네슘과 철분이 풍부하여

기억력 향상에 도움이 됩니다.

특히 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여

노신경 세포 형성과 성장 발달에 기여하고

기억력, 학습력 , 집중력을 높여줍니다.

 

 

 

 

8. 차

 

 

 

 

 

 

수험생들은 불규칙한 식습관으로

불면증과 소화불량도 많이 있는데요

찬물보다는 따뜻한 차를 

많이 마셔주는 게 좋습니다.

 

수험생에게 좋은 차는 

매실차 , 카모마일 차 , 대추차 , 생강차 , 쑥 차등이 있습니다.

 

 

 

수험생님들 좋은 음식 잘 먹고 

든든한 맘으로 시험 잘 치르시길 바랄게요.